Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS – premenstrual syndrome) to termin określający objawy emocjonalne i fizyczne, które regularnie pojawiają się zazwyczaj w ciągu tygodnia przed rozpoczęciem każdej miesiączki.

Objawy PMS różnią się od siebie w zależności od kobiety, ale mają jedną, główną wspólną cechę – osłabienie. Inne często spotykane sygnały PMS to: drażliwość, obniżony nastrój, bezsenność, zmęczenie, bóle głowy, tkliwość piersi, wzdęcia, bóle ciała (kręgosłup, podbrzusze, jajniki), zmiany skórne lub włosów. Na powyższe dolegliwości wpływ ma brak równowagi hormonalnej w poziomach estrogenu i progesteronu.

Sprawdź, w jaki sposób domowymi metodami możesz złagodzić objawy PMS

Po zastosowaniu tych prostych kroków, w mgnieniu oka poczujesz się lepiej!

PMS – właściwa dieta i jej suplementacja uzupełniająca

Staraj się jeść dużo świeżych warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, tłustych ryb (makrela, sardynki) i pokarmów bogatych w magnez (jak szpinak, jarmuż, awokado, zielone jabłka). Unikaj słonych potraw, powodują one zatrzymanie wody w organizmie, i tych, które mogą przyczyniać się do stanów zapalnych (takich jak dużo nabiału lub czerwonego mięsa). Ogranicz poziom spożywanej kofeiny. Obniża ona poziom witamin i minerałów oraz zwiększa apetyt na cukier. Zrezygnuj ze słodyczy, napojów gazowanych i innych słodkich potraw, zapobiegając wahaniom nastroju związanym z wahaniami poziomu cukru we krwi.

Zarówno w trakcie PMS, jak i w trakcie miesiączki, uzupełniaj swoją dietę dodatkową suplementacją.

MAGNEZ jest świetnym suplementem, który w trakcie PMS pomoże Ci wspierać walkę z objawami takimi jak: wrażliwe piersi, zatrzymywanie wody i skurcze, a także zniweluje niektóre objawy obniżonego nastroju i lęku. Jest również pomocny przy bezsenności i problemach ze snem.

WAPŃ pomaga w objawach PMS, takich jak zmęczenie i bóle głowy, obniżony nastrój, rozchwianie emocjonalne i drażliwość.

WITAMINY Z GRUPY B są doskonałym wspomagaczem w regulacji hormonów, co ma znaczący wpływ na nastrój i wysokość napięcia emocjonalnego.

EKSTRAKT Z WIESIOŁKA będzie doskonałym rozwiązaniem, jeśli przed lub podczas cyklu cierpisz na bolesność piersi.

Pij dużo wody

Kontroluj poziom nawodnienie swojego organizmu, by zmniejszyć wzdęcia i wspomóc trawienie. Nie lubisz smaku wody? Dopraw swoją wodę cytryną, limonką lub plasterkami ogórka.

Nie rezygnuj z ćwiczeń

Pomimo czasowego osłabienia organizmu, nie rezygnuj z ruchu. W tych trudniejszych dnia wybieraj umiarkowane formy aktywności, jak: spacer / powolny bieg, każdy rodzaj jogi, sesja na siłowni-cokolwiek Ci odpowiada. Aktywność fizyczna zwiększy krążenie i poziom endorfin, co może naprawdę pomóc w przypadku zachowania dobrej formy psycho-fizycznej.

Może Cię zainteresuje? JOGA-najważniejsze korzyści płynące z jej ćwiczenia

Koniecznie się wysypiaj

Postaraj się spać około ośmiu godzin każdej nocy. Zły sen lub niewystarczająca jego ilość pogarsza emocjonalne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, pozostawiając uczucie rozdrażnienia i jeszcze większego niepokoju.

Zrezygnuj z używek

Chociaż relaksujący drink lub pół butelki wina może wydawać się relaksującą opcją, w rzeczywistości alkohol, jak i nikotyna, znacznie nasilają większość objawów PMS.

Może Cię zainteresuje? Jak palenie niszczy Twoją naturalną urodę!